연습 루틴
혼자 또는 파트너와 수행 가능한 목적별 드릴 루틴. 연습 시간의 낭비를 줄이고 실력 정체 구간을 돌파하도록 구성했습니다.
사용 안내
드릴 카드마다 '혼자 가능' 또는 '파트너 필요' 태그를 표시했습니다. 주간 플랜 템플릿을 참고하면 목적별 드릴을 요일별로 배분하는 데 도움이 됩니다.
포핸드
거울 앞에서 볼 없이 스윙 궤적을 반복해 어깨 회전과 팔꿈치 위치를 체화합니다.
백핸드
테이블 끝에 놓인 볼을 이용해 진입 각도와 타점 높이를 반복 확인합니다.
랠리
파트너와 크로스 코트 드라이브를 50회 연속으로 유지하는 것을 목표로 합니다.
서브·리시브
파트너와 교대로 서브를 넣고 리시브 패턴을 번갈아 시도합니다.
포핸드 루프
파트너가 하회전 볼을 공급하면 포핸드 루프 드라이브로 처리하는 패턴을 반복합니다.
풋워크
포핸드 사이드에서 2스텝으로 이동하며 포핸드 드라이브를 치고 원래 위치로 돌아오는 루틴입니다.
수비
파트너의 드라이브를 블로킹으로 받아내며 라켓 면 각도와 팔꿈치 고정을 반복 확인합니다.
서브
스마트폰 카메라로 서브 동작을 촬영하고 바운드 방향으로 회전 방향을 확인하는 셀프 점검 루틴입니다.
전환
크로스 스텝으로 포핸드와 백핸드 사이를 왕복하며 각 사이드 드라이브를 파트너에게 공급합니다.
주 3회 플랜
주 5회 플랜
드릴로 기술을 쌓았다면 경기 전 체크리스트로 컨디션과 장비 상태를 마무리 점검하세요.